伝えたいこと
サッカーに打ち込む子供の怪我を防ぎ、パフォーマンスを高めるには親御さんが日頃から子供の足の張りに気づき、家庭で簡単なセルフケアを行ってあげることが最も効果的です。
なぜそれが大切なのか
成長期の子供は骨の成長スピードに筋肉の柔軟性が追い付かないことが多く、激しいプレーによって足の筋肉や関節に負担が集中しやすいためです。
また、小中学生の選手は試合に出たい痛いと言ったら休ませるという思いから、自ら痛みを我慢してしまうケースがすくなくありません。そのため、一番近くにいる親御さんが早期の変化に気づき、ケアをサポートすることが大切になります。
私もサッカーでよく怪我をしてきました。だからこそケアをする大切さがわかります。
具体的にどうすればいいのか
家庭で取り組める具体的なケアとチェック法は、以下の２つです。
１，足裏・ふくらはぎのスキンシップ
お風呂上りに手のひら全体で子供のふくらはぎや足裏を優しく包み込むようにさすります。
２，股関節と足首のストレッチ
太ももの前側やアキレス腱をゆっくり伸ばす習慣をつけます。足首や股関節の柔軟性を保つことが、膝やかかとの痛みの予防につながります。
私も子供のころはサッカーに打ち込んでいたのでよく親に足裏やふくらはぎなどをもみほぐしてもらっていました。私が実際に感じたことはケアをするのとしないのとでは気持ちが違うということにも気が付きました。
スポーツ選手が最も悩みを抱えているもの解決策、具体的になにをするかリスト
| 分類 | 主な課題・悩み | 解決のアプローチ | 具体的なアクション |
| 怪我予防 | 関節の硬さ・柔軟性不足 | 動的ストレッチ・土台強化 | 運動前のダイナミックストレッチ足裏・足首のケア |
| ボディケア | 疲労蓄積・パフォーマンス低下 | 疲労物質の排出・筋膜ケア | 交代浴、専門施術 |
| メンタル | 本番の緊張・スランプ | 自律神経の調整・意識の変革 | 腹式呼吸 |
私がサッカーを通じて感じたこと
日々激しい練習が続くなかで状態をよくするかで練習や試合などのパフォーマンスは圧倒的に違うと思います。食事、睡眠、身体のケアを維持することは大変ですが非常に大切だと思います。
一人でやらずに誰かと一緒にやってみるといいとおもいます。
✦まとめ✦
一人でケアするのも大事ですが続けるには誰かと一緒にやると続くということとコミュニケーションがとれるメリットがあります。
めんどくさがらずに自分自身の身体のことは大切にしてあげましょう。無理をせず自分のペースで少しでも5分でもいいのでやってみてください。